POMPKI NA

Cwiczyc chyba moze bez ciezarow ja zaczolem cwiczyc jak mialem tez 11 lat ale to byly pompki przysiady i jakis gryf byl 3 kg to se go podnosilem ;;d teraz jade na samych hantelkach xd

Wiesz co wsumie mam ekspander ale nim nie cwicze nie wiem czemu wole pompki robic na klate :D

wklejam ostatni plan poniedzialek uda+łydki przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 serie 12-6 powtórzeń wznosy hantli na bok i do przodu (superseria 3x10) wznosy [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]

Podciąganie na drążku, dipsy, a pompki jak juz, to najlepiej z nogami wyżej lub obciążeniem w plecaku.

Ok tylko od dawna podciągam się na drążku, pompki robię i czasem u znajomego ćwiczyłem na ławce to myślałem, że mogę od czegoś cięższego zacząć ale dostosuję się do tego artykułu który mi podaliscie. Pozdrawiam :)

Ok do diety dołożę ryby, podroby już mam kupione. Jeśli chodzi o trening to robię ćwiczenia z książki Skazany na trening, zaprawa więzienna Paul Wade, czyli pompki, przysiady, podciągnięcia + bieganie. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, może znasz jakiś dobry trening który przygotowałby mnie do tych testów ?

sam gram w kosza, i mi trójki wchodzą aż miło:D podobno na polepszenie siły rzutu dobre są pompki, mi to rzeczywiście pomogło. no i chyba nie pamiętasz o technice rzutu - jego siła zależy od nóg. Rzut trzeba zacząc od nóg- uginamy nogi, i rzucając energicznie je prostujemy, tak bysmy mieli siłe jak najdalej rzucic piłką. mam nadzieje ze w miare [...]

Utrata tkanki tłuszczowej wiąże się nierozerwalnie z deficytem kalorycznym, tak samo jak budowa masy mięśniowej z nadmiarem, więc oba te zjawiska się wykluczają (są wyjątki, ale to bardzo, bardzo rzadko, w dodatku niczym nieudokumentowane). Pewnie, że ćwiczenia w domu da się coś osiągnąć - wystarczą chęci. Na początek warto zrzucić troszkę [...]

Mnie rowniez trafila sie okazja wczesniejszego przetestowania Octagonu. Kompleks energetyczno pobudzajacy bez pompki.glownie dla sztuk walki ale nie widze przeciwwskazan dla silowych.Ja pompe treningowa uzyskuje przede wszystkim dzieki odpowiednim metodom treningowym, ale cenie w Octagonie to, ze daje mega skupienie i koncentracje na treningu a to [...]

pompki nie Pewnie Ci chodzi o najszersze grzbietu 1) podciąganie na drążku 2) sciąganie drązka nachwyt do klatki/karku 3) wiosłowanie hantlą/sztanga takie podstawowe

Jak już musisz koniecznie coś dokładać to dołóż w jednej sesji uginanie łamaną 2s a w drugiej sesji francuskie 2s i robisz na zasadzie A B A B A B itd. Pompki też sobie daruj...

jesli jest szczupla tylko poprstu brak jej tk miesniowej - wystarczy trening silowy jesli ma jednak tluzsczyku - nieduzo ale widoczny dosc to jednak trening tlenowy wręcz nieodzowny - ogolnie nawet jak nie ma to podstawa to zachowania zdrowia i kondycji i miliona innych pozytywow . na dolne czesci ciala no i zarazem an spalanie tluszczu [...]

Dobra to już piszę :) 1. Pompki 2. Podciaganie na drazku 3. Przysiady 4. Spiecia brzucha 5. Bieganie w podparciu 6. Przeskoki z nogi na noge i tak 4 razy w tygodniu.

Jak to jak lepiej robic np pompki tylem na trica niz robic cos 5 kg hantlem. A bieganie./ stracisz to co zbudujesz, o ile cos zbudujesz

Być może nie blysnę teraz skromnoscia ale nie o to tutaj chodzi . Podpisuje sie w 100% pod opinia o zaprzestaniu programow typu 100 pompek , Weiderze czy ilosci podciagniec na drazku . Sam będąc kilka lat mlodszy ( glupszy) zabralem sie za program 100 pompek . Efekty nie beda takie jak oczekujesz, cz ktos Ci je wyperswadowal . Robię co jakis czas [...]

Chyba mnie wszyscy źle zrozumieli , jeden myśli że ćwiczę tylko jedną partię , inni co innego , ćwiczę każdą partie ciała na siłowni , treningi robię dość intensywne inni twierdzą że za dużo robię ćwiczeń , ale nie odczuwam żeby mi to przeszkadzało , siła idzie do przodu , rosnąć też systematycznie i powoli rosnę i jestem zadowolony z postępów , [...]

Trzeba je rozruszać, pomimo, że na maxa boli przyspiesza to regeneracje mięśnia i ustapienie bólu. Np. jak robisz przysiady to na następny dzień zrób sobie na przykład bieg w miejscu, parę wyskoków z prysiadu, trochę się porozciągaj, pomasuj uda - powinno pomóc. Co do ćwiczeń z obciążeniem w postaci młodszego rodzeństwa to mój kumpel przez długi [...]

Dzięki za odpowiedzi! Jeśli o tę ankietę chodzi to proszę ;) 1) chyba do tego nie potrzebna 2) 20 3) 86/190 4) teraz regularnie od połowy października (była przerwa na antybiotyk i naciągnięcie wiązadeł), treningi 3 razy w tygodniu (zdarza się, ze jestem tylko na dwóch), co najmniej raz w tygodniu siłownia i co najmniej raz w tygodniu dłuższe [...]

Niestety zgadzam się z powyższą wypowiedzią Błędy (według mnie): 1) nie zaczynaj od brzucha 2) w jednym treningu przysiady a w drugim martwy, nie razem 3) pompki tyłem nie rób na maxa tylko połóż jakiś ciężar i w zakresie 12-8p 4) tak samo ze szrugsami (czy jakkolwiek się to pisze ) 5) w treningu B zamiast wiosłowania dałbym drążek 6) w [...]